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Exercises

Set 1: 1 round
Warm-up
10 minuti
Squat
1 minuto
Isometric Squat
1 minuto
Hands Off Push Up
1 minuto
Plank
1 minuto
Pop-up
1 minuto
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Squat
1 minuto
Squat Thrust
1 minuto
Push Up
1 minuto
Burpees
1 minuto
Side Plank
30 secondi
Side Plank
30 secondi
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Lateral Squat
1 minuto
Rows
30 secondi
Rows
30 secondi
Alternate Upright Rows
1 minuto
Bicep
1 minuto
Around The World
30 secondi
Aroun The World
30 secondi
High Pull
30 secondi
High Pull
30 secondi
High Rows
30 secondi
High Rows
30 secondi
Shoulders
30 secondi
Shoulders
30 secondi
Crunch Punch
30 secondi
Crunch Punch
30 secondi
Get Up
30 secondi
Get Up
30 secondi
Dumbbell Push Up
1 minuto


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