Allenamento Intenso

Category V (aw)

Intenso Duration 55 minuti

Aggiunto da Anthony W

Descrizione

The best of the beast and it should leave you drained!

Exercises

Set 1: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 min 30 sec

Jump Rope

45 secondi

Squats

45 secondi

High Knees

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 min 30 sec

Jump Rope

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 min 30 sec

Set 2: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

1 min 30 sec

Dead Stop Barbell Squats

Dead Stop Barbell Squats

45 secondi

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

45 secondi

Set 3: 1 round

Shake It Out

30 secondi

Set 4: 1 round

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

1 min 30 sec

Dead Stop Barbell Squats

45 secondi

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

45 secondi

Set 5: 1 round

Transition

30 secondi

Set 6: 1 round

Bench Press

1 min 15 sec

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 secondi

Alternating Dumbbell Chest Press

Alternating Dumbbell Chest Press

30 secondi

Set 7: 1 round

Shake It Out

30 secondi

Set 8: 1 round

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

1 min 15 sec

Single Dead Row

45 secondi

Triple Dead Row

45 secondi

Clean and Press

45 secondi

Set 9: 1 round

Shake It Out

30 secondi

Set 10: 1 round

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

1 min 15 sec

Single Dead Row

45 secondi

Triple Dead Row

45 secondi

Clean and Press

45 secondi

Set 11: 1 round

Transition

30 secondi

Set 12: 1 round

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 secondi

Tricep Kickback Right

Tricep Kickback Right

45 secondi

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 secondi

Tricep Kickback Left

45 secondi

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 secondi

Set 13: 1 round

Transition

30 secondi

Set 14: 1 round

Barbell Bicep Curls

30 secondi

Bottom Half Curls

30 secondi

Barbell Bicep Curls

30 secondi

Bottom Half Curls

30 secondi

Bicep Row

30 secondi

Bottom Half Curls

20 secondi

Barbell Bicep Curls

20 secondi

Bicep Row

20 secondi

Barbell Bicep Curls

20 secondi

Set 15: 1 round

Transition

30 secondi

Set 16: 1 round

Barbell Squats

1 minuto

Set 17: 2 round

Barbell Lunges Left

45 secondi

Barbell Lunges Right

45 secondi

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

45 secondi

Set 18: 1 round

Barbell Squats

45 secondi

Set 19: 1 round

Transition

30 secondi

Set 20: 1 round

Kneeling Delt Raise

1 minuto

Side Delt Raise

45 secondi

Mac Raise

45 secondi

Overhead Press

45 secondi

Push-Ups

45 secondi

Overhead Press

30 secondi

Push-Ups

30 secondi

Set 21: 1 round

Transition

20 secondi

Set 22: 1 round

Single Leg Drop

45 secondi

Alternating Extended Leg Drop

45 secondi

Crunches

30 secondi

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 secondi

Walking Hover

1 minuto

Hover

30 secondi

Set 23: 1 round

Lengthening Stretches

45 secondi

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 secondi

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondi

Quad Stretches

30 secondi

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

1 minuto

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 secondi

Set 24: 1 round

Celebrate

20 secondi

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