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Descrizione

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment


Exercises

Set 1: 1 round
Bike Quickly
Bike Quickly
30 secondi
Spinal Flex
30 secondi
Skull Shining
Skull Shining
30 secondi
Walking High Knees
Walking High Knees
30 secondi

Set 2: 1 round
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto
Burpees
Burpees
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 secondi
IT Band Stretch
IT Band Stretch
30 secondi
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
30 secondi
Half Bound Lotus
Half Bound Lotus
30 secondi


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