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Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Drop Squats
Drop Squats
1 minuto
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Crunches
Crunches
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
2 minuti
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Squats
Squats
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi


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