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Exercises

Set 1: 2 round
Plank
Plank
10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Plank
Plank
25 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Plank
Plank
35 secondi
Rest
Rest
35 secondi
Plank
Plank
40 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Plank
Plank
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi
Plank
Plank
50 secondi
Rest
Rest
50 secondi
Plank
Plank
55 secondi
Rest
Rest
55 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 2 round
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi

Set 3: 2 round
Sit-Ups
Sit-Ups
10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
40 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
50 secondi
Rest
Rest
50 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 2 round
Butterfly
Butterfly
30 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi

Set 5: 2 round
Russian Twists
Russian Twists
10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists
Russian Twists
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 2 round
IBT Stretch
IBT Stretch
30 secondi
IBT Stretch
30 secondi

Set 7: 2 round
Flutter Kicks
Flutter Kicks
5 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
25 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 2 round
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi


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14 minuti, Intenso
1
6 min 50 sec, Principiante


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