Allenamento Intenso

Crossfire

Intenso Duration 1 h 15 m

Aggiunto da Bonita M

Descrizione

Cathe f workout

Exercises

Set 1: 1 round

Cardio Warm Up

6 min 30 sec

Set 2: 1 round

Scoot 3, Dig Down Hold Right

1 minuto

Left

1 minuto

Rest

15 secondi

180 Degree Turns Right

1 minuto

Left Side

1 minuto

Rest

15 secondi

32 Squat Digs

1 minuto

Rest

15 secondi

32 Squat Digs

1 minuto

Rest

15 secondi

Suicides

1 minuto

Rest

15 secondi

Suicides

1 minuto

Rest

15 secondi

Scoot 3, Dig Down Hold

1 minuto

Rest

5 secondi

Alternate 180 Degree Turns

1 minuto

Rest

5 secondi

32 Squat Digs

1 minuto

Rest

5 secondi

Suicides

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 3: 4 round

Plie Jacks With Band

20 secondi

Rest

10 secondi

3 Jacks, 1 Tuck With Band

20 secondi

Rest

10 secondi

Air Jacks With Band

20 secondi

Rest

10 secondi

Low/ High Squat Jump With Band

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 4: 1 round

Rest

1 minuto

Set 5: 1 round

Power Scissors, Wide Tuck Jump

1 minuto

Rest

15 secondi

Lateral Walks With DB

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 6: 1 round

Low And Wide Jacks With Band

1 minuto

Rest

15 secondi

Alternate Squat Press With Leg Abduction Using DB And Band

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 7: 1 round

Lateral Skates With DB

1 minuto

Rest

15 secondi

Low Front Back Lunges

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 8: 1 round

High Knees

1 minuto

Rest

15 secondi

Side Lunges Into Abduction With DB

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 9: 1 round

Jack Push Ups

1 minuto

Rest

15 secondi

Warrior Lunges

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 10: 1 round

Pogo Hops

1 minuto

Rest

15 secondi

Rowing Wood Chops With DB

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 11: 1 round

Rest

1 minuto

Set 12: 4 round

Turning Plunge Lunge

20 secondi

Rest

10 secondi

Power Scissors

20 secondi

Rest

10 secondi

Jump Side To Side With DB

20 secondi

Rest

10 secondi

Wide Tuck Jumps

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 13: 1 round

Rest

1 minuto

Set 14: 2 round

Mountain Climbers

20 secondi

Rest

10 secondi

Long Reach Lunges

20 secondi

Rest

10 secondi

Plie Squat Jumps

20 secondi

Rest

10 secondi

Swim Lunges

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 15: 1 round

Core

9 minuti

Set 16: 1 round

Stretch

7 minuti

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