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Exercises

Set 1: 1 round
Right Back Kicks
Right Back Kicks
20 secondi
Left Back Kicks
Left Back Kicks
20 secondi
Transition
20 secondi

Set 2: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Transition
45 secondi

Set 3: 1 round
Diamond Pushups
20 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 secondi
Diamond Pushups
20 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
30 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondi
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
30 secondi
Power Punches
Power Punches
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 secondi
Rest
30 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto


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