Allenamento per Principianti

Monday

Principiante Duration 18 minuti

Aree target: Legs, Shoulders

Aggiunto da Daniel Lusk

Tag

Allenamenti per le Gambe

Exercises

Set 1: 1 round

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

25 secondi

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

25 secondi

Transition

10 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

25 secondi

Right Side Stretch

Right Side Stretch

25 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 secondi

Right Leg Front Kicks

Right Leg Front Kicks

25 secondi

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

25 secondi

Rest

10 secondi

Right Leg Front Kicks

Right Leg Front Kicks

25 secondi

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

25 secondi

Transition

15 secondi

Set 2: 1 round

Flutter Kicks

20 secondi

Push-Ups

25 secondi

Rest

20 secondi

Flutter Kicks

20 secondi

Push-Ups

25 secondi

Transition

15 secondi

Set 3: 1 round

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

20 secondi

Line Steps

40 secondi

Rest

15 secondi

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

20 secondi

Line Steps

25 secondi

Jumping Jacks

25 secondi

Transition

15 secondi

Set 4: 1 round

Left Hooks

30 secondi

Right Hooks

30 secondi

Straight Left Punches

Straight Left Punches

30 secondi

Straight Right Punches

Straight Right Punches

30 secondi

Transition

15 secondi

Set 5: 1 round

Rapid Punches

20 secondi

Double Knees

20 secondi

Rest

10 secondi

Rapid Punches

20 secondi

Double Knees

20 secondi

Transition

10 secondi

Set 6: 1 round

Skips in Place

20 secondi

Jumping Jacks

20 secondi

Rest

15 secondi

Skips in Place

20 secondi

Jumping Jacks

20 secondi

Transition

15 secondi

Set 7: 1 round

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

25 secondi

Left Hamstring Stretches

Left Hamstring Stretches

25 secondi

Right Hamstring Stretches

Right Hamstring Stretches

25 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 secondi

Rest

10 secondi

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18 min 25 sec, Principiante

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