Allenamento Moderato

Redooooo

Moderato Duration 30 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Purple Small Arm Circles

10 secondi

Reverse

10 secondi

Big Arm Circles

15 secondi

Reverse

15 secondi

Beast Mode: On

20 secondi

Set 2: 4 round

Chest Fly

5 secondi

Overhead Press

15 secondi

Hammer Curls

15 secondi

Set 3: 1 round

Rest

1 minuto

Rows

45 secondi

Rest

20 secondi

Set 4: 3 round

Lying Tricep Extension

45 secondi

V Sit Crunches

15 secondi

Left V Sit Crunch

30 secondi

Right V Sit Crunch

30 secondi

V Sit Crunches

15 secondi

Rest

15 secondi

Set 5: 1 round

Rest

30 secondi

Rows

45 secondi

Rest

15 secondi

Ab Twists

2 minuti

Rest

15 secondi

Overhead Press / Hammer Curl

1 minuto

Rest

30 secondi

Standing Crunches

1 minuto

Tricep Extensions

20 secondi

Standing Crunches

1 min 15 sec

Rest

30 secondi

Overhead Press

40 secondi

Hammer Curls

20 secondi

Lateral Hold

15 secondi

Set 6: 1 round

Rest

1 minuto

Set 7: 3 round

Lateral Raises

10 secondi

Front Raises

10 secondi

Rows

10 secondi

Overhead Press

10 secondi

Rotator Cuff

10 secondi

Rest

10 secondi

Chest Press

10 secondi

Rotator Cuff

10 secondi

Overhead Press

10 secondi

Front Punches

10 secondi

Side Punches

10 secondi

Rest

10 secondi

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