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Allenamento Moderato

Upper Body (GS)

Moderato   16 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Wall, Bench, Dumbbells, Barbell

Dayna Magee
 		    Aggiunto da Dayna Magee
Upper Body (GS)
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Parete Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere
Descrizione

*Aerial Arts by Avery* Upper Body Workout

Exercises

Set 1: 2 round
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 secondi
Bench Dips
Bench Dips
20 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 2 round
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 2 round
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 secondi

Set 8: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 2 round
Overhead Press
Overhead Press
20 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 secondi

Set 10: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 2 round
Hammer Curls
Hammer Curls
20 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 secondi

Set 12: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 13: 2 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 secondi
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 secondi

Set 14: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 15: 2 round
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
20 secondi
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
20 secondi

Set 16: 1 round
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondi

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