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Exercises

Set 1: 1 round
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Toe Tap Center And Down
30 secondi
Arm Crossovers
30 secondi
Shoulder To Knee
30 secondi
Alternating Squat Rotation
30 secondi
Toe Tap Center And Down
30 secondi

Set 2: 2 round
Wide Rows With Static Lunge
32 secondi
Pendulum Lunge W/ Bicep Serves
32 secondi
Chest Press With Pelvic Life
34 secondi

Set 3: 2 round
Plank Jacks
32 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
32 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 2 round
Split Abs
Split Abs
33 secondi

Set 5: 2 round
Side Lunge Leg Raise
33 secondi
Reverse Plank Butt Lifts
33 secondi
Crow Pushups
33 secondi
Rest
5 secondi

Set 6: 2 round
Jump Rope
Jump Rope
33 secondi
Hop to Plank
Hop to Plank
33 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
35 secondi
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
35 secondi

Set 8: 2 round
Sumo Squat Tricep Exts
35 secondi
One Leg Rows
35 secondi
Renegade Rows In Plank
35 secondi
Rgst
10 secondi

Set 9: 2 round
Head and Stomach Punches
33 secondi
High Knees
High Knees
33 secondi

Set 10: 1 round
Cross Leg Sit-Ups
33 secondi
Crunches With Leg Raise
30 secondi

Set 11: 1 round
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
19 secondi
Left Tricep
15 secondi
Behind The Back
15 secondi
Right Arm Cross Stretch
15 secondi
Right Tricep
15 secondi
Hamstring Stretch
20 secondi
Right Quad
15 secondi
Left Quad
15 secondi


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