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Exercises

Set 1: 2 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 secondi
Transition
5 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Lunge Jump
30 secondi
Transition
5 secondi
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
45 secondi
Transition
5 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 2 round
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
30 secondi
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
20 secondi
Transition
5 secondi
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 secondi
Transition
5 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 secondi
Transition
5 secondi
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 secondi
Transition
5 secondi
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 secondi
Transition
5 secondi
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
20 secondi
Transition
5 secondi
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
20 secondi
Transition
5 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
45 secondi
Transition
5 secondi
Star Jumps
Star Jumps
45 secondi


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4 minuti, Moderato
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10 min 25 sec, Moderato
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20 minuti, Intenso
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4 min 45 sec, Principiante
7 Minutes
6 min 45 sec, Principiante
Personal 1
7 min 30 sec,


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