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Allenamento Intenso

Dancer Workout

Intenso   20 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbells, Exercise Mat

Adam Weber
 		    Aggiunto da Personal Trainer Adam Weber
Dancer Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Great workout for dancers!

Exercises

Set 1: 1 round
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
20 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
20 secondi
Side Lunges
Side Lunges
20 secondi
Spinal Flex
20 secondi
Try tree pose with prayer hands.
Left Leg Tree Pose
20 secondi
Try tree pose with prayer hands.
Right Leg Tree Pose
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Cat Camel
Cat Camel
20 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 secondi
Counter clockwise Neck Rolls
Counter clockwise Neck Rolls
10 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
5 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
5 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
5 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
5 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 secondi
Right Dancer Pose
45 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 secondi
Left Dancer Pose
45 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Roll Downs
Roll Downs
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 secondi
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 secondi
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Russian Twists
Russian Twists
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Cobra
Cobra
45 secondi
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minuti
Rest
15 secondi
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 secondi
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Calf Raises
1 min 30 sec
Rest
Rest
5 secondi
Split
1 minuto

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