Allenamento Intenso

Cardio circuit

Intenso Duration 18 minuti

Aree target: Legs, Arms

Attrezzatura: Jump Rope, Barbell, Dumbbells, Bench

Aggiunto da Daniei Morgan

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Descrizione

Circuit training.

Exercises

Set 1: 1 round

Transition

20 secondi

Jump Rope

1 minuto

Transition

10 secondi

Set 2: 1 round

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

45 secondi

Set 3: 1 round

Transition

10 secondi

Set 4: 1 round

Fast Push-Ups

45 secondi

Transition

10 secondi

Set 5: 1 round

Side to Side Single Leg Hops

Side to Side Single Leg Hops

45 secondi

Transition

10 secondi

Set 6: 1 round

Barbell Bent-Over Rows

45 secondi

Set 7: 1 round

Transition

10 secondi

Set 8: 1 round

Lunges

1 minuto

Set 9: 1 round

Transition

10 secondi

Set 10: 1 round

Dumbbell Fly

45 secondi

Set 11: 1 round

Transition

10 secondi

Set 12: 1 round

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

45 secondi

Set 13: 1 round

Transition

10 secondi

Set 14: 1 round

Jump Rope

1 minuto

Set 15: 1 round

Transition

10 secondi

Set 16: 1 round

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

1 minuto

Set 17: 1 round

Transition

10 secondi

Set 18: 1 round

Burpees

45 secondi

Set 19: 1 round

Transition

10 secondi

Set 20: 1 round

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

45 secondi

Set 21: 1 round

Transition

10 secondi

Set 22: 1 round

In and Outs

45 secondi

Set 23: 1 round

Transition

10 secondi

Set 24: 1 round

Calf Raises

45 secondi

Transition

10 secondi

Set 25: 1 round

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 secondi

Transition

10 secondi

Set 26: 1 round

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

45 secondi

Transition

10 secondi

Set 27: 1 round

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 secondi

Set 28: 1 round

Transition

10 secondi

Set 29: 1 round

Jump Rope

1 minuto

Set 30: 1 round

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

30 secondi

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