Allenamento Intenso

Chest Training (CF)

Intenso Duration 15 minuti

Aree target: Chest

Attrezzatura: Dumbbells, Bench

Aggiunto da Carsten Franke

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Petto Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 2 round

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 secondi

Rest

10 secondi

Push-Ups (wide)

Push-Ups (wide)

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 2: 1 round

Transition

10 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 secondi

Rest

15 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

40 secondi

Rest

15 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 secondi

Rest

15 secondi

Dumbbell Fly

45 secondi

Rest

15 secondi

Dumbbell Fly

40 secondi

Rest

15 secondi

Dumbbell Fly

30 secondi

Transition

40 secondi

Set 3: 1 round

Incline Dumbbell Chest Press

45 secondi

Transition

20 secondi

Elevated Push-Ups

Elevated Push-Ups

20 secondi

Transition

20 secondi

Incline Dumbbell Chest Press

Incline Dumbbell Chest Press

40 secondi

Transition

20 secondi

Elevated Push-Ups

Elevated Push-Ups

20 secondi

Transition

20 secondi

Incline Dumbbell Chest Press

40 secondi

Transition

20 secondi

Elevated Push-Ups

Elevated Push-Ups

20 secondi

Transition

20 secondi

Set 4: 1 round

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 secondi

Shorty Push-Ups

Shorty Push-Ups

1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 secondi

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