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Exercises

Set 1: 20 round
Jump Rope
Jump Rope
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 20 round
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 10 round
Rest
Rest
5 secondi
Jump Kicks
Jump Kicks
20 secondi

Set 4: 20 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 6: 20 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 5 round
Burpees
Burpees
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Corpse
Corpse
3 minuti
Crunches
Crunches
6 minuti
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
8 minuti
Cobra
Cobra
30 secondi

Set 9: 3 round
Pulse Ups
Pulse Ups
30 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi

Set 10: 1 round
Cobra
Cobra
40 secondi

Set 11: 4 round
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minuti
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 4 round
Plank
Plank
2 minuti
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 1 round
Right Leg Circles
Right Leg Circles
2 minuti
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
4 minuti
Clams
Clams
6 minuti
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
6 minuti
Squats
Squats
4 minuti

Set 14: 1 round
Cobra
Cobra
1 minuto
Standing Backbend
Standing Backbend
1 minuto
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
2 minuti
Yoga Bridge
Yoga Bridge
2 minuti
Bow Pose
Bow Pose
30 secondi
Bird Dog
Bird Dog
2 minuti
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 minuto


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