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Allenamento Moderato

Physio

Moderato   38 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Foam Roller, Medicine Ball

Sharon Keens
 		    Aggiunto da Sharon Keens
Physio
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 1 round
Side Bends
Side Bends
20 secondi
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 secondi
Heel Digs
1 min 30 sec
Side Step Open
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 min 30 sec
Walk Briskly On The Spot
Walk Briskly On The Spot
1 minuto
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
20 secondi
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
20 secondi
Leg & Bicep Curls
Leg & Bicep Curls
1 minuto
Squats
Squats
2 minuti
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Heel Digs
Heel Digs
20 secondi
Squats
Squats
2 minuti
Walk On The Spot
30 secondi
Left Leg Lunges
Left Leg Lunges
1 minuto
Easy Or Power Walk
Easy Or Power Walk
1 minuto
Right Leg Lunges
Right Leg Lunges
1 minuto
Walk On The Spot
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Transition
Transition
20 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
2 minuti
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
2 minuti
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Transition
Transition
20 secondi
Right Laying Clams
Right Laying Clams
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 minuto
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
2 minuti
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minuto
Bent Knee Heel Slides
Bent Knee Heel Slides
2 minuti
Lying Left Leg Stretch
30 secondi
Lying Left Hamstring Stretch
Lying Left Hamstring Stretch
25 secondi
Lying Chest Openers
Lying Chest Openers
40 secondi
Left Laying Clams
Left Laying Clams
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minuto
Lying Right Leg Stretch
30 secondi
Lying Right Hamstring Stretches
Lying Right Hamstring Stretches
25 secondi
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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Fitness (stretch)
Fitness (stretch)
7 min 40 sec, Principiante
Warm-up/ Cool Down
Warm-up/ Cool Down
10 min 40 sec, Principiante
Power Systems Myo-Roller
Scelta Top per questo Allenamento

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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Moderato 20 min  
Full Body   Dumbbells, Bench

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