Allenamento Moderato

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Moderato Duration 27 minuti

Aree target: Core, Arms, Shoulders

Attrezzatura: Cardio Machine, Dumbbells

Aggiunto da Rhett Mcabee

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 3 round

Crunches

30 secondi

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

30 secondi

90-90 Crunches

30 secondi

Rest

10 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 2: 3 round

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

25 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

25 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 secondi

Rest

15 secondi

Set 3: 3 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 secondi

Hammer Curls

30 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 4: 3 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondi

Governators

30 secondi

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 5: 1 round

Sprint!

3 minuti

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