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Exercises

Set 1: 1 round
Squats
Squats
2 minuti
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Pop Squats
Pop Squats
30 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Plank
Plank
40 secondi
Burpees
Burpees
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Jump Kicks
Jump Kicks
20 secondi
Traveling Froggy Jumps
Traveling Froggy Jumps
30 secondi
Plank
Plank
20 secondi

Set 2: 3 round
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 secondi
Plank
Plank
20 secondi

Set 3: 4 round
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 secondi
Plank
Plank
20 secondi

Set 4: 3 round
Elbow Plank
Elbow Plank
20 secondi
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 secondi

Set 5: 1 round
Plank
Plank
2 minuti
Elbow Plank
Elbow Plank
4 minuti
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Half Side Planks
Half Side Planks
2 minuti
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
3 minuti

Set 6: 3 round
Frog Crunches
Frog Crunches
1 minuto
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
3 minuti
Double Crunches
Double Crunches
1 minuto

Set 7: 1 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
20 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Bicycle Legs
Bicycle Legs
1 minuto
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minuto

Set 8: 2 round
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minuto

Set 9: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Down Unders
Down Unders
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Chaturanga
Chaturanga
15 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minuti
Chaturanga
Chaturanga
10 secondi
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi


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