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Allenamento Moderato

Bed Time

Moderato   8 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat

Isabela Cristina De Paula
 		    Aggiunto da Isabela Cristina De Paula
Bed Time
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
20 secondi
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
15 secondi
Corpse
Corpse
5 secondi

Set 2: 1 round
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
20 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
20 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
15 secondi

Set 3: 1 round
Corpse
Corpse
10 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 secondi

Set 4: 1 round
Corpse
Corpse
10 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
20 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
20 secondi

Set 5: 1 round
Corpse
Corpse
5 secondi
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
20 secondi
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
20 secondi
Corpse
Corpse
20 secondi

Set 6: 1 round
Ab Curls
Ab Curls
30 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 secondi
Corpse
Corpse
15 secondi

Set 7: 1 round
Diamond Crunches
Diamond Crunches
20 secondi
Clams
Clams
1 minuto
Corpse
Corpse
40 secondi

Set 8: 1 round
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 secondi

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Upper

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Moderato 10 min  
Lower Body   Exercise Mat

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