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Allenamento Intenso

Booty Builder Massacre

Intenso   31 minuti

Aree target: Glutes, Legs

Attrezzatura: Exercise Mat, Stability Ball, Dumbbells, Wall

Cat White
 		    Aggiunto da Cat White
Booty Builder Massacre
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per i glutei Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete
Descrizione

Build butt tones thighs

Exercises

Set 1: 1 round
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto

Set 2: 1 round
Left Laying Clams
Left Laying Clams
2 minuti
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 minuto
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 minuto
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
2 minuti
Transition
30 secondi
Right Laying Clams
Right Laying Clams
2 minuti
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 minuto
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minuto
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
2 minuti

Set 3: 1 round
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minuto
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 minuto
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minuto

Set 4: 1 round
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Garland Pose
Garland Pose
30 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
1 min 30 sec

Set 5: 1 round
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 secondi
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi

Set 6: 1 round
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minuto
Left Laying Clams
Left Laying Clams
1 minuto
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
1 minuto
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 minuto
Right Laying Clams
Right Laying Clams
1 minuto

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