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Exercises

Set 1: 4 round
Walking Pushups
45 secondi
Jump Lunges
45 secondi
Dumbbell Suicides
45 secondi

Set 2: 1 round
Burpees
30 secondi

Set 3: 1 round
Rest
1 minuto

Set 4: 4 round
Dumbbell Highpulls
45 secondi
Mountain Climbers
50 secondi
Unilateral Dumbbell Squat Press
50 secondi

Set 5: 1 round
Fast Pace Jump Squat
30 secondi

Set 6: 1 round
Rest
1 minuto

Set 7: 4 round
Dumbbell Jump Squats
45 secondi
Lateral Raises
45 secondi
Plank Get Ups
45 secondi

Set 8: 1 round
Knee High Run
2 minuti

Set 9: 3 round
Dumbbell Shoulder Press
45 secondi
Bent Lateral Raises
45 secondi


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total body workout
30 min 30 sec, Moderato


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