Allenamento per Principianti

Upper Body 1

Principiante Duration 35 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Sheyda Jahanbani

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Undulations

1 minuto

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

Reverse Dumbbell Fly

Reverse Dumbbell Fly

1 minuto

Rest

30 secondi

Transition

1 minuto

Set 2: 1 round

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Undulations

1 minuto

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

Reverse Dumbbell Fly

Reverse Dumbbell Fly

1 minuto

Transition

1 minuto

Set 3: 1 round

Dumbbell Bench Press

1 minuto

Rest

30 secondi

Dumbbell Bench Press

1 min 30 sec

Rest

30 secondi

Dumbbell Bench Press

1 min 30 sec

Set 4: 1 round

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

Rest

30 secondi

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 min 30 sec

Rest

30 secondi

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 min 30 sec

Set 5: 1 round

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 minuto

Rest

30 secondi

Seated Bicep Curls

1 min 30 sec

Rest

30 secondi

Standing Bicep Curl

1 min 30 sec

Transition

1 min 30 sec

Rest

1 min 30 sec

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