Allenamento Moderato

Beautiful buttocks

Moderato Duration 13 minuti

Aree target: Glutes

Attrezzatura: Stability Ball, Exercise Mat, Dumbbells

Aggiunto da Scarlet Licorice

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per i glutei Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Set of exercises for strong buttocks! Specially for women by a summer season! These exercises will help you to look attractively in any bikini

Exercises

Set 1: 2 round

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

15 secondi

Ball Wheel

15 secondi

Bridge on Ball

15 secondi

Rest

10 secondi

Set 2: 1 round

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

1 minuto

Rest

10 secondi

Set 3: 2 round

Burpees

15 secondi

Chair Pose

15 secondi

Cross Jacks

15 secondi

Rest

10 secondi

Set 4: 1 round

Duck Walk

1 minuto

Rest

10 secondi

Set 5: 1 round

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

15 secondi

Dumbbell Split Jumps

Dumbbell Split Jumps

15 secondi

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

15 secondi

Rest

10 secondi

Set 6: 3 round

Ball Bird Dog

15 secondi

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

15 secondi

Rest

10 secondi

Set 7: 2 round

Donkey Whips

20 secondi

Flying Supermans

Flying Supermans

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 8: 1 round

Burpees

30 secondi

Set 9: 1 round

Double Pigeon

1 minuto

Fold Forward

1 minuto

Rest

10 secondi

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