Allenamento per Principianti

Stretching

Principiante Duration 20 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Wall

Aggiunto da Wu Lei

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 secondi

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

25 secondi

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

25 secondi

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

30 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondi

Chest Stretch

25 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

35 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 secondi

Set 2: 1 round

Chair Pose

30 secondi

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 secondi

Side Bends

45 secondi

Body Circles

35 secondi

Windmills

55 secondi

Set 3: 1 round

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

40 secondi

Right Pyramid

40 secondi

Left Pyramid

40 secondi

IT Band Stretch

IT Band Stretch

55 secondi

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

55 secondi

Wall Hamstring Stretches

Wall Hamstring Stretches

1 min 10 sec

Set 4: 1 round

Quad Stretches

1 min 10 sec

High Knee Pulls

High Knee Pulls

50 secondi

Leg Cradle

1 min 5 sec

Set 5: 1 round

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 secondi

Side Lunges

1 min 10 sec

Lunge with Side Tilt Rotations

Lunge with Side Tilt Rotations

40 secondi

Runners Lunges

55 secondi

Set 6: 1 round

Gate Openers

35 secondi

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

20 secondi

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

20 secondi

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

35 secondi

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Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

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1 h 11 m

Barbells

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Core

Stability Ball, Dumbbell, Pull Up Bar, Medicine Ball

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