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Set 1: 1 round
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
5 minuti

Set 2: 3 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
30 secondi
Army Crawls
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1 minuto
Dragon Squats
Dragon Squats
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi

Set 3: 8 round
Head and Stomach Punches
30 secondi
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 secondi
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 secondi
Uppercuts
Uppercuts
30 secondi


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Full Body   Medicine Ball, Dumbbell
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Moderato 23 min  
Shoulders   Kettlebell, BOSU, Jump Rope, Dumbbell
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Principiante 20 min  
Shoulders   No Equipment

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