Allenamento Intenso

Arm Explosion 1

Intenso Duration 19 minuti

Aree target: Shoulders, Arms, Chest

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Froylan Luna

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Tired not having built arms, well not anymore. Here is the workout you have been waiting for, this exercise is for people who want good built arms. Do it if you can handle it.

Exercises

Set 1: 1 round

Arm Pumps

30 secondi

Fast Push-Ups

45 secondi

Straight Punches

Straight Punches

1 minuto

Plank

30 secondi

Set 2: 1 round

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

1 minuto

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 secondi

Wall Plank

25 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 secondi

Set 3: 1 round

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

35 secondi

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 minuto

Left Side Plank

Left Side Plank

25 secondi

Right Side Plank

Right Side Plank

25 secondi

Hop to Plank

20 secondi

Set 4: 1 round

Push-Ups

15 secondi

Shadow Boxing

45 secondi

Rest

20 secondi

Tricep Dips

20 secondi

Rest

10 secondi

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

Set 5: 1 round

Plank

1 minuto

Band Front Raises

Band Front Raises

1 minuto

Chaturanga

25 secondi

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 minuto

Set 6: 1 round

Fast Push-Ups

1 min 35 sec

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Transition

35 secondi

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 minuto

Rest

15 secondi

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