Allenamento Intenso

Personal Workout.

Intenso Duration 48 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Chair, Bench

Aggiunto da Jordan Rosselot

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 2 round

Overhead Press

1 minuto

Rest

20 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

20 secondi

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 minuto

Rest

20 secondi

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 secondi

Rest

15 secondi

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Rest

15 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Rest

15 secondi

Hammer Curls

1 minuto

Rest

30 secondi

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 minuto

Rest

30 secondi

Bent Over Row

1 minuto

Rest

15 secondi

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Rest

20 secondi

Elbow Plank

1 minuto

Rest

20 secondi

Dumbbell Fly

1 minuto

Rest

2 minuti

Set 2: 1 round

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

1 minuto

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 minuto

Rest

20 secondi

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuto

Rest

20 secondi

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 3: 1 round

Crunches

1 minuto

Rest

15 secondi

Russian Twists

1 minuto

Rest

15 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

50 secondi

Rest

15 secondi

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

Rest

30 secondi

Floor Bridge

1 min 30 sec

Rest

1 minuto

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