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Allenamento Intenso

PHA Workout

Intenso   18 minuti

Aree target: Back, Glutes, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell

Leo Perez
 		    Aggiunto da Leo Perez
PHA Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con le Kettlebell
Descrizione

Based on Fred Hatfield's adapted for DB. Rest as needed no fixed rest try to keep a sustainable but elevated heart rate

Exercises

Set 1: 3 round
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
12 ripetizioni
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 ripetizioni
Pull-Ups
Pull-Ups
8 ripetizioni
Pesi: Pesante
Dumbbell Romanian Deadlift
12 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Pesi: Pesante
Dumbbell Bent Over Rows
10 ripetizioni
Kettlebell Goblet Squats
Pesi: Moderato
Kettlebell Goblet Squats
12 ripetizioni
Dumbbell French Press
Dumbbell French Press
8 ripetizioni
Zottman Curls
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Zottman Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

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