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Allenamento Intenso

Sworkit

Intenso   37 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells, Chair, Wall

Denise Jenkins
 		    Aggiunto da Denise Jenkins
Sworkit
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondi
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Overhead Press
Overhead Press
30 secondi
Ice Skaters
Ice Skaters
30 secondi
Push-up Knee Tucks
Push-up Knee Tucks
30 secondi
Recovery
1 minuto
Modified Burpees
Modified Burpees
30 secondi
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 secondi
Back Lunges
Back Lunges
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Squat Jacks
Squat Jacks
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Side to Side Single Leg Hops
Side to Side Single Leg Hops
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Inchworms
Inchworms
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Hop to Plank
Hop to Plank
30 secondi
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 secondi
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Push-up Knee Tucks
Push-up Knee Tucks
30 secondi
Recovery
Recovery
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Lunges With Dumbell
Lunges With Dumbell
30 secondi
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Pop Squats
Pop Squats
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 secondi
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondi
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
30 secondi
Seated Knee Tucks
Seated Knee Tucks
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondi
Side Squats
Side Squats
30 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Rest
1 minuto
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondi
Squats
30 secondi
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 secondi
Recovery
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
30 secondi
Side to Side Single Leg Hops
Side to Side Single Leg Hops
30 secondi
Recovery
30 secondi
Modified Burpees
Modified Burpees
30 secondi
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondi
Recovery
30 secondi
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
30 secondi
Single Arm Tricep Push-Ups
Single Arm Tricep Push-Ups
30 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Recovery
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 secondi
Calf Raises
Calf Raises
30 secondi
Rest
30 secondi

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