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Allenamento Moderato

Legs

Moderato   35 minuti

Aree target: Legs, Glutes

Attrezzatura: Cardio Machine, Exercise Machine, Barbells

Nicole Davis
 		    Aggiunto da Nicole Davis
Legs
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Elliptical
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2 min 30 sec
Slow Backwards Elliptical
Slow Backwards Elliptical
2 min 30 sec

Set 2: 4 round
Leg Curls
Leg Curls
15 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 4 round
Leg Extensions
15 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 4 round
Calf Raises
15 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 4 round
Barbell Squats
Barbell Squats
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 4 round
Lunges
Lunges
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 4 round
Hip Abduction
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Hip Adduction
15 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 4 round
Donkey Whips
Donkey Whips
30 secondi
Alternating Fire Hydrants
30 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 secondi

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