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Exercises

Set 1: 8 round
Crunches
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 2: 8 round
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Wall Sit
1 minuto
Rest
15 secondi
Plank
1 minuto
Rest
15 secondi

Set 4: 8 round
Russian Twists
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 5: 8 round
Flutter Kicks
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Right Elbow Side Plank
1 minuto
Rest
15 secondi
Left Elbow Side Plank
1 minuto
Rest
15 secondi

Set 7: 8 round
Leg Lifts
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 8: 8 round
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
V Sit
1 minuto
Rest
15 secondi
Bridge
1 minuto


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28 minuti, Intenso
Tabata Core
4 minuti, Principiante


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