Allenamento per Principianti

Home Workout

Principiante Duration 31 minuti

Aree target: Shoulders, Glutes

Aggiunto da Brian Bulgin

Tag

Allenamenti per le Spalle

Exercises

Set 1: 3 round

Arm Pumps

30 secondi

T's

30 secondi

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 1 round

Transition

15 secondi

Set 3: 3 round

10 Wall Push Ups

10 Wall Push Ups

45 secondi

10 Tricep Dips

45 secondi

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

Transition

15 secondi

Set 5: 3 round

10 Squats

45 secondi

10 Lunges

45 secondi

Rest

30 secondi

Set 6: 1 round

Transition

15 secondi

Set 7: 3 round

Kneeling Plank with Shoulder Taps

Kneeling Plank with Shoulder Taps

45 secondi

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 8: 1 round

Transition

15 secondi

Set 9: 1 round

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

45 secondi

Set 10: 1 round

Transition

45 secondi

Set 11: 1 round

Max Time Elliptical

Max Time Elliptical

5 minuti

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Intenso

50 min

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50 min

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