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Exercises

Set 1: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 secondi
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
10 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 secondi
Wrist Circles
Wrist Circles
20 secondi
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
10 secondi
Body Circles
Body Circles
20 secondi
Forward Leg Swings
20 secondi
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
10 secondi
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
10 secondi
Squats
Squats
15 secondi
Side Squats
Side Squats
20 secondi

Set 2: 1 round
Wall Plank
Wall Plank
5 minuti

Set 3: 3 round
Vertical Jumps
20 secondi
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
20 secondi

Set 4: 3 round
Squats
Squats
15 secondi
Inverted Rows
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
15 secondi

Set 5: 1 round
Cool Down Stretches
7 min 30 sec


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11 min 5 sec, Moderato


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