Allenamento Intenso

Full Body

Intenso Duration 28 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Schwann Akanksh

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Side Bends

1 minuto

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

50 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

50 secondi

Rest

25 secondi

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

Set 2: 1 round

High Knees

50 secondi

Rest

20 secondi

High Knee Pulls

High Knee Pulls

50 secondi

Set 3: 1 round

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

40 secondi

Plank

50 secondi

Transition

30 secondi

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

40 secondi

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

40 secondi

Crunches

40 secondi

Transition

15 secondi

Set 4: 1 round

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

50 secondi

Rest

15 secondi

Ankle Grabbers

50 secondi

Leg Lifts

30 secondi

Floor Wipers

30 secondi

Set 5: 1 round

Star Jumps

40 secondi

Rest

30 secondi

Mini Scorpion Elbow Plank

Mini Scorpion Elbow Plank

50 secondi

Rest

20 secondi

Set 6: 1 round

Push-Ups

30 secondi

Rest

25 secondi

5 Way Push Ups

20 secondi

Transition

25 secondi

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

35 secondi

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

35 secondi

Rest

20 secondi

Tricep Dips

50 secondi

Set 7: 1 round

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuto

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondi

Rest

20 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 secondi

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 min 10 sec

Transition

10 secondi

Set 8: 1 round

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Transition

20 secondi

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 secondi

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 secondi

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

Corpse

1 minuto

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