Allenamento Moderato

Full Body

Moderato Duration 1 h 11 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Kettlebell, BOSU

Aggiunto da Giuditta Arecco

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Bosu Ball

Exercises

Set 1: 1 round

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 ripetizioni

20 ripetizioni

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 ripetizioni

1 minuto

2 minuti

20 ripetizioni

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

Set 2: 1 round

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 ripetizioni

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 ripetizioni

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 ripetizioni

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

30 ripetizioni

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

2 minuti

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 ripetizioni

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 ripetizioni

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

30 ripetizioni

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

30 ripetizioni

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

2 minuti

Set 3: 1 round

1 minuto

30 ripetizioni

30 ripetizioni

30 ripetizioni

30 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 ripetizioni

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 ripetizioni

20 ripetizioni

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 ripetizioni

30 ripetizioni

Set 4: 1 round

1 minuto

30 ripetizioni

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 ripetizioni

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

30 ripetizioni

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 ripetizioni

30 ripetizioni

Squat + Laterali Con Cavigliera

30 ripetizioni

BOSU Left Leg Floor Bridges

BOSU Left Leg Floor Bridges

30 ripetizioni

BOSU Right Leg Floor Bridges

BOSU Right Leg Floor Bridges

30 ripetizioni

30 ripetizioni

Set 5: 1 round

1 minuto

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

30 ripetizioni

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 ripetizioni

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 1 round

1 minuto

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 ripetizioni

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 ripetizioni

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

30 ripetizioni

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

30 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 ripetizioni

Set 7: 1 round

1 minuto

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 minuto

1 minuto

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 minuto

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 minuto

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 minuto

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 minuto

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 minuto

Seated Wide Angle

Seated Wide Angle

1 minuto

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuto

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