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Allenamento Moderato

Legs N' Abs

Moderato   44 minuti

Aree target: Core

Jae Fra
 		    Aggiunto da Jae Fra
Legs N' Abs
Tag
Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

Gym equipment for Squats

Exercises

Set 1: 3 round
Weighted Drop Squats
Weighted Drop Squats
1 minuto
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
20 secondi
Right Leg Lunges
Right Leg Lunges
1 minuto
Right Lunge Hold
20 secondi
Left Leg Lunges
Left Leg Lunges
1 minuto
Left Lunge Hold
20 secondi
Rest
25 secondi

Set 2: 3 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 2 round
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto
Left Side Leg Lifts
1 minuto
Right Side Leg Lifts
1 minuto
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
L Seat Lifts
L Seat Lifts
30 secondi
Seated Leg Lifts Left
Seated Leg Lifts Left
30 secondi
Seated Leg Lifts Right
Seated Leg Lifts Right
30 secondi
Leg Pull Back
Leg Pull Back
1 minuto
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 secondi
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 minuto
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
7 secondi
Cobra
Cobra
20 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Camel
Camel
30 secondi
Cat Cow
Cat Cow
20 secondi
Bow Pose
Bow Pose
20 secondi

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44 minuti, Intenso
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