Allenamento per Principianti

Stretching

Principiante Duration 12 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Wall

Aggiunto da Anthony Rappa

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete

Descrizione

Pre-workout stretches

Exercises

Set 1: 1 round

Butterfly

1 minuto

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

Knee Folds

1 minuto

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

45 secondi

30 secondi

Rest

45 secondi

Set 2: 1 round

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 secondi

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 secondi

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

20 secondi

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

20 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 secondi

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 secondi

Rest

15 secondi

Set 3: 1 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 secondi

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

20 secondi

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

20 secondi

Quad Stretches

20 secondi

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

20 secondi

Rest

1 minuto

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 secondi

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 secondi

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