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Allenamento Intenso

Kettlebell Workout

Intenso   11 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Kettlebells

Samantha (sammi)
 		    Aggiunto da Samantha (sammi)
Kettlebell Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
High Knees
High Knees
20 secondi
Mummy Kicks
Mummy Kicks
20 secondi

Set 2: 1 round
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
20 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
30 secondi
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
20 secondi
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
20 secondi
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
20 secondi
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 secondi
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Kettlebell Offset Press
Kettlebell Offset Press
30 secondi
Kettlebell Around the World
Kettlebell Around the World
30 secondi
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 secondi
Chest Openers
Chest Openers
15 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Fold Forward
Fold Forward
20 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
15 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondi

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