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Allenamento Intenso

Serie021

Intenso   16 minuti

Aree target: Legs, Shoulders

Attrezzatura: Exercise Mat, Stability Ball, Dumbbells, Chair

Miguel Pascual
 		    Aggiunto da Miguel Pascual
Serie021
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia
Descrizione

A Shakerciser workout to work your full body. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

Set 1: 1 round
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
15 secondi
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
15 secondi
High Fives
High Fives
15 secondi
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 secondi

Set 2: 1 round
Skiers on Stability Ball
Skiers on Stability Ball
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi
One Armed Row - Right
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi
Bear Crawls
Bear Crawls
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi
Straight Punches
Straight Punches
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 1 round
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
15 secondi
T's
T's
15 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 secondi
Lateral Lunges with Outstretched Hands
Lateral Lunges with Outstretched Hands
15 secondi

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