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Allenamento Intenso

HIIT

Intenso   41 minuti

Aree target: Shoulders, Legs

Andrea Cranson
 		    Aggiunto da Andrea Cranson
HIIT
Tag
Allenamenti per le Spalle

Exercises

Set 1: 3 round
Single Single Double Step Jump
1 minuto
Modified Burpees
Modified Burpees
30 secondi
Single Leg Deadlift
1 minuto
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 secondi
10 Straight Punches To 10 Plank Punches
1 minuto
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
30 secondi
Plank Turn To Hip Dip
1 minuto
Down Dog With Glute Raise
30 secondi
Wall Sit Leg Raise
1 minuto
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
20 secondi
Transition
Transition
20 secondi

Set 2: 2 round
Jumping Jacks
40 secondi
Chair Pose
Chair Pose
20 secondi
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
40 secondi
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
20 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
40 secondi
Arm Paddle
20 secondi
Bear Crawls
Bear Crawls
40 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Run
Run
40 secondi
Goddess
20 secondi
Crab Kick
40 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 3: 1 round
Squatting Up Down Punch With A Hop
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Squatting Up Down Punch With A Hop
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Wide Burpees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Body Blows
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Toe Tap Jack
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Wall Plank Push Up
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
The Heisman
The Heisman
30 secondi

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