Allenamento Intenso

Bubble Butt & Lean Legs

Intenso Duration 54 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Alexis Morgan

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Jumping Jacks

2 minuti

Squats

30 secondi

Weighted Plie Squats

30 secondi

Froggy Jumps

1 minuto

Transition

5 secondi

Donkey Whips

2 minuti

Alternating Fire Hydrants

2 minuti

Circling Donkey Kick

2 minuti

Rest

1 minuto

Side Lunges

1 minuto

Transition

5 secondi

Lunge Jump

1 minuto

Transition

5 secondi

Hip Raises

1 minuto

Rest

1 minuto

Lunge Kick

2 minuti

Sumo Squat Leg Raise

45 secondi

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

2 minuti

Narrow Squat Holds

Narrow Squat Holds

1 minuto

Squats

30 secondi

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 secondi

Squat Pulses

30 secondi

Rest

45 secondi

Curtsey Lunges

2 minuti

Single Leg Squats

Single Leg Squats

1 minuto

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

1 minuto

Lunge Hold

1 minuto

Rest

45 secondi

Calf Raises

1 minuto

One Leg Calf Raises

1 minuto

Wall Sit

3 minuti

Rest

30 secondi

Kickback

2 minuti

Squat Jumps

1 minuto

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

2 minuti

Step Ups

1 minuto

Leg Lifts

2 minuti

Transition

5 secondi

Dumbbell Squat Jumps

Dumbbell Squat Jumps

1 minuto

Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 minuto

Set 2: 1 round

Straddle Middle

1 minuto

Straddle Left

1 minuto

Straddle Right

1 minuto

Left Split Prep

1 minuto

Left Split

1 minuto

Right Split Prep

1 minuto

Right Split

1 minuto

Middle Split

1 minuto

Pike Stretch

1 minuto

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