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Set 1: 1 round
Star Jumps
Star Jumps
30 secondi
Jump Rope
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30 secondi
Russian Twists
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30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
25 secondi
Rest
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30 secondi

Set 2: 1 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
30 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
25 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
25 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi

Set 3: 1 round
Burpees
Burpees
30 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Lunges
Lunges
25 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi


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W3D1
19 min 30 sec, Intenso
Daily
30 minuti, Intenso

Adjustable Steel Wire Jump Rope
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