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Descrizione

Whole Body Workout


Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
15 minuti
Stretching
3 minuti

Set 2: 1 round
Russian Twists 5kg (3x30)
Russian Twists 5kg (3x30)
1 min 30 sec
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Push-Ups (10)
Push-Ups (10)
30 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Crunches
Crunches
30 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 secondi
Side Crunches (je 30)
Side Crunches (je 30)
2 minuti
Bicycle Crunches (3x30)
Bicycle Crunches (3x30)
1 min 30 sec

Set 3: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minuto
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minuto

Set 4: 1 round
Donkey Kicks (je 20)
1 min 10 sec
Diagonal Kicks (je 20)
1 min 10 sec
Tippy Toes (je 20)
Tippy Toes (je 20)
1 minuto

Set 5: 2 round
Overhead Press (20)
Overhead Press (20)
40 secondi
Tricep Extensions (20)
Tricep Extensions (20)
40 secondi
Alternating Bicep Curls (20)
Alternating Bicep Curls (20)
2 minuti

Set 6: 1 round
Leg Lifts (25)
Leg Lifts (25)
2 minuti
Flutter Kicks (je 25)
Flutter Kicks (je 25)
1 min 10 sec
Inner Thigh Lifts (je 30)
1 min 30 sec
Push-Ups (10)
Push-Ups (10)
30 secondi
Squats (40)
Squats (40)
1 min 30 sec
Weighted Pile Squats (20)
Weighted Pile Squats (20)
1 minuto
Lunges with Knee Lifts (je 2x15)
Lunges with Knee Lifts (je 2x15)
2 min 30 sec
Crossover Squats (2x20)
2 min 30 sec


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