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Allenamento Moderato

Bodyweight

Moderato   30 minuti

Aree target: Lower Body

Paris Clarke-smith
 		    Aggiunto da Paris Clarke-smith
Bodyweight
Tag
Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 1 round
Run
Run
1 minuto
Star Jumps
Star Jumps
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 secondi
Run
Run
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 3 round
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 secondi
Partner Sit-ups
Partner Sit-ups
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Run
Run
2 minuti
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 secondi
Butterfly
Butterfly
30 secondi
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
30 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondi
Chest Openers
Chest Openers
30 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 secondi
Torso Twists
Torso Twists
20 secondi

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