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Exercises

Set 1: 5 round
Twisting Frog
Twisting Frog
30 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
30 secondi
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 3 round
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 2 round
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondi
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondi
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 secondi


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4 min 30 sec, Principiante
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25 min 30 sec,


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Shoulders   No Equipment
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Legs   Dumbbells

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