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Allenamento Intenso

Abs & Butt

Intenso   33 minuti

Aree target: Lower Body

Ines Pontes
 		    Aggiunto da Ines Pontes
Abs & Butt
Tag
Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondi
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 2 round
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Butt Lifts
Butt Lifts
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Clams
Clams
2 minuti

Set 4: 2 round
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Inclined Plane
Inclined Plane
1 minuto
Side Bends
Side Bends
30 secondi

Set 5: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
45 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 secondi

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