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Allenamento Intenso

Second or Third week

Intenso   15 minuti

Aree target: Core

Carlos Ian Isip
 		    Aggiunto da Carlos Ian Isip
Second or Third week
Tag
Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Set 1: 1 round
Ice Skaters
Ice Skaters
15 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 secondi

Set 2: 1 round
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Push-Ups with Leg Lifts
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Fifer Scissors
Fifer Scissors
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Plank
Plank
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Army Crawls
Army Crawls
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Roll Downs
Roll Downs
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Side Lunge with Twist
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
15 secondi
Inhale
Inhale
15 secondi
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
15 secondi

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