Allenamento Intenso

Leg Day

Intenso Duration 45 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Jump Rope, Dumbbells, Wall

Aggiunto da Ashley Brady

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 2 round

Jump Rope

1 minuto

Ice Skaters

1 minuto

Butt Kickers

1 minuto

Lunge Jumps

1 minuto

Set 2: 6 round

Squats

30 secondi

Clock Lunges

30 secondi

Pistols

30 secondi

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 secondi

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 secondi

Calf Raises

30 secondi

Set 3: 8 round

Wall Sit

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 4: 8 round

Curtsy Lunge

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 5: 8 round

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 6: 1 round

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

1 minuto

Butterfly

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 minuto

Left Legged Pigeon

Left Legged Pigeon

30 secondi

Right Legged Pigeon

Right Legged Pigeon

30 secondi

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