Allenamento Intenso

Bench Press Builder

Intenso Duration 28 minuti

Aree target: Arms, Chest

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbells, Dip Bar, Strength Machine, Cable Pulley Machine

Aggiunto da Personal Trainer Neale Davis

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Barra per Dips Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Macchina a Puleggia

Exercises

Set 1: 3 round

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

20 secondi

10 secondi

Tricep Extensions

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Tricep Extensions

20 secondi

10 secondi

Elevated Chest Dips

20 secondi

1 minuto

Set 2: 3 round

Rope Tricep Push Down

20 secondi

Transition

10 secondi

20 secondi

10 secondi

20 secondi

Transition

10 secondi

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

20 secondi

Transition

10 secondi

Transition

10 secondi

1 minuto

Set 3: 3 round

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 secondi

Transition

10 secondi

Close Grip Bench Press

20 secondi

Transition

10 secondi

Transition

10 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

20 secondi

Transition

10 secondi

Transition

1 minuto

Set 4: 6 round

Calf Raises

20 secondi

15 secondi

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Legs

Dumbbells, Bench, Chair, Cable Pulley Machine, Strength Machine, Exercise Mat

Upper Body Full Gym

Moderato

2 m 30 s

Shoulders

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